از خم شدن و دست زدن به انگشت پا خودداری کنید. گرچه ممکن است تصور کنید که نشستن، عضلات شکمی را تقویت می کند، اما نشستن، روی دیسک های ستون فقرات فشار زیادی وارد میکند. هنگامی که در حالت درازکش هستید، از بلند کردن پا اجتناب کنید. بعضی از ورزشها برای تقویت ماهیچه های شکمی پیشنهاد می شود. در حالت خوابیده گردن خود را به کمک دستان خود به سمت بالا حرکت دهید. این کار می تواند عضلات کمر و شکم شما را تقویت کند، اما بلند کردن هر دو پا باهم در حالیکه روی زمین دراز کشیده اید، وضعیت دیسک کمر را بدتر می کند.
