ورزشهای ستون فقرات گردنی:
امروزه دردهای ستون فقرات گردنی یکی از شایعترین علل مراجعه به کلینیکهای درد و مطب متخصصین مغز و اعصاب است. علل درد گردن متنوع است، یک علت این مسئله می تواند رشد سریع تکنولوژی و استفاده زیاد و طولانی از کامپیوتر و موبایل باشد. پوزیشنهای غلط بدن در هنگام بکارگیری این دستگاهها میتواند باعث فشار روی ستون فقرات و ایجاد آزتروز یا بیرون زدگی دیسک گردد.البته عوامل دیگر مانند تروماها و حمل اشیائ سنگین را هم باید به این علل اضافه کرد. در اینجا برای استفاده بیماران عزیز نرمشهای مفید برای گردن همراه با تصویر نمایش داده میشود.
در این قسمت میخواهیم به ورزشهاییکه برای پیشگیری ودرمان دردهای ستون فقرات گردن مناسب هستند اشاره کنیم. البته بایستی در نظر داشته باشیم که تمام این ورزشها برای هر اختلال ممکن است مناسب نباشند و لذا بایستی با نظر متخصص ستون فقرات استفاده شود. برای توضیحات بیشتر به مبحث ستون فقرات مراجعه کنید
فشارسر به جلو:
درحالیکه نشسته در وضعیت قائم هستید دست را روی پیشانی بگذارید. در حالیکه با پیشانی به دست فشار میدهید سعی کنید با دست مقاومت نمایید. ۵ ثانیه این وضعیت را حفظ کنید.
فشار سر به طرفین:
مشابه وضعیت تمرین قبل ولی دست را روی ناحیه گیجگاهی قرار داده و به دست فشار وارد می کنید. ۵ثانیه در این وضعیت بمانید.
فشار سر به عقب:
مشابه تمرینهای قبل نشسته ولی اینبار دست را روی پس سر گذاشته و به آن فشار وارد میکنید. دی این وضعیت ۵ ثانیه بمانید.
در تمارین فوق میتوانید بجای استفاده از دست، از یک حوله استفاده نمایید.
خم کردن سر به جلو و عقب:
در حالیکه صاف نشسته ایدسر را به جلو خم کنید بطوریکه چانه با قفسه سینه تماس پیدا کند. دراین حالت ۵ ثانیه بمانید. سر را به عقب ببرید و ۵ ثانیه نگه داشته سپس به وضعیت اول برگردید. این تمرین را ۱۰ مرتبه انجام دهید.
حرکت شانه ها به عقب:
در حالیمه در وضعیت قائم نشسته اید سعی کنید شانه ها را بسمت عقب ببرید. در اینحالت دو کتف در پشت بهم نزدیک میشود. در این وضعیت تا ۱۰ بشمارید و سپس بحالت قبل برگردید. این ورزش بسیار مفیدی برای تقوبت عضلات گردنی و کاهش درد ستون فقرات گردن می باشد.
حرکات سر به طرفین:
مطابق وضعیت قبل بنشینید. سعی کنید سر را به سمت شانه خود خم کنید بطوریکه گوش به شانه نزدیک شود. توجه داشته باشید که این خم شدن بایستی تا حدی باشد که ایجاد درد نکند. تا ۵ بشمارید و سپس به وضعیت اول برگشته و همین کار را برای سمت مقابل تکرار نمایید. این تمرین را ۱۰ بار در روز تکرار نمایید.
کشش عمقی:
دست چپ خود را بالای سر آورده و آرنج خود را خم نمایید. در حالیکه سر را بسمت شانه چپ خم کرده اید با دست کشش بیشتری وارد میکنید. این تمرین باعث کشش عضلات گردن و شانه شده و در تسکین درد گردن بسیار مفید است.
چرخش سر:
سر را به آرامی و دایره وار از روبرو و طرفین و پشت بچرخانید. این تمرین را چندین بار در روز و مخصوصا بعد از بیحرکتی طولانی مدت سر تکرار نمایید.
اکستنشن عضلات گردن:
در وضعیت ایستاده و صاف دستهای خود را در پشت قلاب نمایید. در این وضعیت سعی کنید دستها را به عقب و پایین بکشید و تا ۱۰ بشمارید. این ورزش سبب اکستنشن و کشش عضلات گردن میگردد.
چرخش گردن به طرفین:
در وضعیت نشسته یا ایستاده، ابتدا گردن خود را صاف گرفته و به جلو نگاه کنید. سر خود را به چپ چرخانده و تا ۱۰ بشمارید. سپس به وضعیت قبل برگشته و این خرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید. این تتمرین را در طی روز حداقل ۱۰ بار تکرار نمایید.
بالا انداختن شانه ها:
در وضعیت نشسته گردن خود را صاف گرفته و به جلو نگاه کنید. به آرامی شانه های خود را بالا برده و تا ۵ بشمارید . به وضعیت اولیه برگشته و این حرمت را ۱۰ بار تکرار نمایید. این تمرین برای جلوگیری و نیز درمان دردهای ستون فقرات گردن و شانه ها بسیار مفید است، بخصوص اگر در طی روز با کامپیوتر کار می کنید این تمرین را مکرر انجام دهید.
حرکت کششی گردن:
دستهای خود را پشت سر قلاب کرده و به سر فشار وارد کنید. در این حرکت فشار وارد شده به دستها و سر بایستی مساوی باشد.در این وضعیت تا ۱۰ بشمارید و سپس استراحت نموده و تا ۵ بار تکرار نمایید.
