دکتر مهدی رحمانی - متخصص مغز و اعصاب

  • صفحه نخست
  • رزومه پزشکی
  • خدمات کلینیک
    • طب سوزنی
    • نوار عصب عضله
    • نوار مغزی
    • کلینیک درد
  • مقالات
  • بلاگ پزشکی
    • دردهای ستون فقرات
    • سر درد
    • خواب و بی‌خوابی
    • عروق مغزی
    • صرع
  • تماس با ما
  • صفحه اصلی
  • بلاگ پزشکی
  • نرمشهای مفید برای درد گردن
بهمن ۱۱, ۱۴۰۱

نرمشهای مفید برای درد گردن

شنبه, ۲۸ دی ۱۳۹۸ / نوشته شده در بلاگ پزشکی

نرمشهای مفید برای درد گردن

ورزشهای ستون فقرات گردنی:

امروزه دردهای ستون فقرات گردنی یکی از شایعترین علل مراجعه به کلینیکهای درد و مطب متخصصین مغز و اعصاب است. علل درد گردن متنوع است، یک علت این مسئله می تواند رشد سریع تکنولوژی و استفاده زیاد و طولانی از کامپیوتر و موبایل باشد. پوزیشنهای غلط بدن در هنگام بکارگیری این دستگاهها میتواند باعث فشار روی ستون فقرات و ایجاد آزتروز یا بیرون زدگی دیسک گردد.البته عوامل دیگر مانند تروماها و حمل اشیائ سنگین را هم باید به این علل اضافه کرد. در اینجا برای استفاده بیماران عزیز نرمشهای مفید برای گردن همراه با تصویر نمایش داده میشود.

در این قسمت میخواهیم به ورزشهاییکه برای پیشگیری ودرمان دردهای ستون فقرات گردن مناسب هستند اشاره کنیم. البته بایستی در نظر داشته باشیم که تمام این ورزشها برای هر اختلال ممکن است مناسب نباشند و لذا بایستی با نظر متخصص ستون فقرات استفاده شود. برای توضیحات بیشتر به مبحث ستون فقرات مراجعه کنید

فشارسر به جلو:

درحالیکه نشسته در وضعیت قائم هستید دست را روی پیشانی بگذارید. در حالیکه با پیشانی به دست فشار میدهید سعی کنید با دست مقاومت نمایید. ۵ ثانیه این وضعیت را حفظ کنید.

فشار سر به طرفین:

مشابه وضعیت تمرین قبل ولی دست را روی ناحیه گیجگاهی قرار داده و به دست فشار وارد می کنید. ۵ثانیه در این وضعیت بمانید.

فشار سر به عقب:

مشابه تمرینهای قبل نشسته ولی اینبار دست را روی پس سر گذاشته و به آن فشار وارد میکنید. دی این وضعیت ۵ ثانیه بمانید.

در تمارین فوق میتوانید بجای استفاده از دست، از یک حوله استفاده نمایید.

خم کردن سر به جلو و عقب:

در حالیکه صاف نشسته ایدسر را به جلو خم کنید بطوریکه چانه با قفسه سینه تماس پیدا کند. دراین حالت ۵ ثانیه بمانید. سر را به عقب ببرید و ۵ ثانیه نگه داشته سپس به وضعیت اول برگردید. این تمرین را ۱۰ مرتبه انجام دهید.

حرکت شانه ها به عقب:

در حالیمه در وضعیت قائم نشسته اید سعی کنید شانه ها را بسمت عقب ببرید. در اینحالت دو کتف در پشت بهم نزدیک میشود.  در این وضعیت تا ۱۰ بشمارید و سپس بحالت قبل برگردید. این ورزش بسیار مفیدی برای تقوبت عضلات گردنی و کاهش درد ستون فقرات گردن می باشد.

حرکات سر به طرفین:

مطابق وضعیت قبل بنشینید. سعی کنید سر را به سمت شانه خود خم کنید بطوریکه گوش به شانه نزدیک شود. توجه داشته باشید که این خم شدن بایستی تا حدی باشد که ایجاد درد نکند. تا ۵ بشمارید و سپس به وضعیت اول برگشته و همین کار را برای سمت مقابل تکرار نمایید. این تمرین را ۱۰ بار در روز تکرار نمایید.

کشش عمقی:

دست چپ خود را بالای سر آورده و آرنج خود را خم نمایید. در حالیکه سر را بسمت شانه چپ خم کرده اید با دست کشش بیشتری وارد میکنید. این تمرین باعث کشش عضلات گردن و شانه شده و در تسکین درد گردن بسیار مفید است.

چرخش سر:

سر را به آرامی و دایره وار از روبرو و طرفین و پشت بچرخانید. این تمرین را چندین بار در روز و مخصوصا بعد از بیحرکتی طولانی مدت سر تکرار نمایید.

اکستنشن عضلات گردن:

در وضعیت ایستاده و صاف دستهای خود را در پشت قلاب نمایید. در این وضعیت سعی کنید دستها را به عقب و پایین بکشید و تا ۱۰ بشمارید. این ورزش سبب اکستنشن و کشش عضلات گردن میگردد.

چرخش گردن به طرفین:

در وضعیت نشسته یا ایستاده، ابتدا گردن خود را صاف گرفته و به جلو نگاه کنید. سر خود را به چپ چرخانده و تا ۱۰ بشمارید. سپس به وضعیت قبل برگشته و این خرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید.  این تتمرین را در طی روز حداقل ۱۰ بار تکرار نمایید.

بالا انداختن شانه ها:

در وضعیت نشسته گردن خود را صاف گرفته و به جلو نگاه کنید. به آرامی شانه های خود را بالا برده و تا ۵ بشمارید . به وضعیت اولیه برگشته و این حرمت را ۱۰ بار تکرار نمایید. این تمرین برای جلوگیری و نیز درمان دردهای ستون فقرات گردن و شانه ها بسیار مفید است، بخصوص اگر در طی روز با کامپیوتر کار می کنید این تمرین را مکرر انجام دهید.

حرکت کششی گردن:

دستهای خود را پشت سر قلاب  کرده و به سر فشار وارد کنید. در این حرکت فشار وارد شده به دستها و سر بایستی مساوی باشد.در این وضعیت تا ۱۰ بشمارید و سپس استراحت نموده و تا ۵ بار تکرار نمایید.

 

 

 

برچسب ها : درد ستون فقرات گردن, درد گردن, نرمشهای مفید برای درد گردن, ورزشهای مفید برای درد گردن

شما می توانید مطالب مرتبط دیگری را نیز در اینجا ببنید

تمرینات کمر درد
نرمش های مفید برای کمر درد
حمله صرعی
عوامل تشدید کننده میگرن
حمله صرعی
حمله صرعی

۱ دیدگاه در “ نرمشهای مفید برای درد گردن”

  1. توسط زهرا گفته است :پاسخ
    مهر ۳, ۱۳۹۹ در۳:۵۰ ق٫ظ

    من از دکتر رحمانی بسیار راضی هستم خداوند توفیق روز افزون برایشان حاصل کند ، با بار اول مراجعه به ایشون همان روز اول مصرف داروها علائم بهبودی در من به وجودآمد ،، باز هم ممنون و سپاسگزار

پاسخی بگذارید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مطالب

  • حمله صرعی

    عوامل تشدید کننده میگرن

  • کمر درد

    تمرینات مضر برای افراد مبتلا به دیسک کمر

  • تمرینات کمر درد

    نرمش های مفید برای کمر درد

  • خواب و بیخوابی

    خواب و بیخوابی

  • کمر درد

    کمر درد

آدرس؛ کرج بلوار شهدای فردیس ، جنب فروشگاه رفاه، طبقه فوقانی داروخانه سلامت، ساختمان دکتر برزویی، طبقه اول، مطب دکتر مهدی رحمانی

تلفن مطب : 02636500376

موبایل نوبت دهی در خارج ساعات کار مطب 09157050843

کلیه حقوق این سایت برای دکتر مهدی رحمانی - متخصص مغز و اعصاب محفوض است 2020©

طراحی شده توسط شرکت روزنه ارتباط

بالا