از خم شدن و دست زدن به انگشت پا خودداری کنید. گرچه ممکن است تصور کنید که نشستن، عضلات شکمی را تقویت می کند، اما نشستن، روی دیسک های ستون فقرات فشار زیادی وارد میکند. هنگامی که در حالت درازکش هستید، از بلند کردن پا اجتناب کنید. بعضی از ورزشها برای تقویت ماهیچه های شکمی

چرخاندن زانو در پشت دراز بکشید، زانوهای خویش را خم نموده و باهم نگه دارید. قسمت بالایی تنه خویش را شل نگه دارید. زانوهای خویش را به یک سمت بچرخانید، درحالیکه شانه ها در تماس با زمین باقی می مانند. کشش را برای یک نفس عمیق حفظ نمایید و بعد به حالت نخست برگردید.  

کمر درد کمر دردها شایع ترین علت ناتوانی در افراد کمتر از ۴۵ سال و دومین علت مراجعه به پزشک هستند. کمر درد علل متنوعی دارد و نبایستی بصورت علامتی و صرفا در جهت تسکین درد بیمار باشیم، حتما بایستی دنبال علت کمر درد بگردیم و علل جدی و خطرناک که نیاز به مداخله فوری